Текст страницы
ix
высоту сиденья кресла для максимального удобства. Выполняйте
приведенные ниже рекомендации:
•
не находитесь слишком долго в одном и том же положении;
•
старайтесь не сутулится вперед и не отклоняться назад;
•
периодически вставайте и ходите, чтобы снять напряжение мышц ног.
Забота о зрении
Долгие часы работы за монитором, ношение несоответствующих
очков или контактных линз, яркий свет в глаза, чрезмерное освещение
помещения, плохая фокусировка экрана, очень мелкие шрифты и
низкая контрастность изображений могут вызвать напряжение зрения.
Ниже приведены рекомендации по снижению напряжения зрения.
Глаза
•
Часто давайте отдых глазам.
•
Регулярно давайте глазам отдых, отводя их от монитора и
направляя взгляд на удаленную точку.
•
Чаще моргайте для увлажнения глаз.
Дисплей
•
Содержите дисплей в чистоте.
•
Держите голову на уровне выше верхнего края дисплея, чтобы
глаза смотрели вниз, когда взгляд направлен на середину дисплея.
•
Отрегулируйте яркость и (или) контрастность дисплея для удобства
работы текст должен быть хорошо читаемым, а рисунки – четкими.
•
Предотвращение появления бликов и отражений на дисплее:
•
расположите дисплей боком к окну или другому источнику
света;
•
уменьшите освещение в помещении с помощью занавесок,
штор или жалюзи;
•
используйте направленный свет;
•
измените угол просмотра монитора;
•
используйте антибликовый фильтр;
•
используйте козырек для дисплея, например лист картона над
передним верхним краем дисплея;
•
Избегайте неподходящей настройки угла обзора дисплея.
•
Старайтесь длительное время не смотреть на источники яркого
света, например, открытые окна.
Приобретение полезных привычек во время работы
Приобретение полезных привычек для более удобного и эффективного
использования компьютера:
•
часто и регулярно делайте короткие перерывы;
•
выполняйте упражнения на растяжку мышц;
•
как можно чаще выходите на свежий воздух;
•
регулярно занимайтесь гимнастикой и укрепляйте здоровье.