Текст страницы
Выбор удобного рабочего положения
Русский
Найдите для себя максимально удобное положение за компьютером, меняя угол
обзора монитора, используя подставку для ног или регулируя высоту кресла.
Воспользуйтесь следующими советами:
•
не сидите подолгу в одной позе;
•
не склоняйтесь низко и не откидывайтесь далеко на спинку кресла;
•
периодически вставайте и прохаживайтесь, чтобы снять напряжение в мускулах
ног;
Забота о зрении
Если подолгу смотреть на монитор, носить неправильно подобранные очки или
контактные линзы, использовать яркий свет или работать за столом с блестящей
поверхностью, плохо отрегулировать резкость экрана, использовать мелкий шрифт или
малоконтрастный дисплей, то глаза будут сильно уставать. В следующих разделах
приводятся советы, как уменьшить чрезмерное напряжение глаз.
Глаза
•
Давайте глазам частый отдых.
•
Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на какой-нибудь удаленный
предмет.
•
Часто мигайте, чтобы глаза не засыхали.
Дисплей
•
Держите дисплей в чистоте.
•
Ваша голова должна находиться выше нижней кромки дисплея, чтобы при
просмотре изображения в центре дисплея глаза смотрели сверху вниз.
•
Отрегулируйте яркость и/или контраст дисплея так, чтобы текст было легко читать,
а графика отображалась четко.
•
Уменьшите мерцание и отражение:
•
Установите дисплей так, чтобы его боковая кромка была обращена к окну или
источнику освещения;
•
Уменьшите свет в помещении, используя портьеры, шторы или жалюзи;
•
Включайте освещение на рабочем месте;
•
Отрегулируйте угол обзора дисплея;
•
Используйте антибликовый фильтр;
•
Установите на верхней кромке дисплея солнцезащитный козырек, например,
картонную полоску.
•
Не смотрите на дисплей из неудобного положения
•
Не смотрите подолгу на источники яркого света (открытые окна и т.п.).
Выработка правильного стиля работы
Выработайте у себя следующие привычки работы за компьютером, которые позволят
меньше уставать и работать более продуктивно:
•
Делайте короткие частые перерывы в работе
•
Делайте какие-нибудь упражнения для разминки
•
Как можно чаще выходите подышать чистым, свежим воздухом
•
Регулярно делайте физическую зарядку, укрепляющую тело
viii