Текст страницы
Эргономика
ВНИМАНИЕ! Неправильное или слишком длительное использование клавиатуры может причинить вред здоровью.
ВНИМАНИЕ! Просмотр информации на экране монитора в течение длительного времени может вызвать
перенапряжение глаз.
Для комфортной и эффективной работы за компьютером соблюдайте приведенные ниже рекомендации.
•
Расположите компьютер так, чтобы во время работы монитор и клавиатура располагались прямо перед вами. Для
удобного размещения клавиатуры в продаже имеются специальные полки.
•
Чтобы уменьшить риск появления болей в шее, руках, спине или плечах от длительной работы за монитором,
рекомендуется:
1.
Установите монитор на расстоянии 50–70 см (20–28 дюймов) от глаз.
2.
Чаще моргайте, чтобы глаза не теряли влагу, или промывайте глаза водой после длительного использования
монитора.
3.
Делайте отдельные и многократные перерывы в течение 20 минут каждые два часа.
4.
Во время перерыва отведите взгляд от монитора и смотрите на отдаленный (примерно на расстоянии 20 футов)
предмет в течение не менее 20 секунд.
5.
Во время перерыва выполняйте упражнения для растяжки мышц шеи, рук, спины и плеч.
•
Экран монитора должен располагаться на уровне глаз или немного ниже, когда вы сидите перед ним.
•
Отрегулируйте наклон, контрастность и яркость монитора.
•
Отрегулируйте окружающее освещение (верхний свет, настольные лампы, шторы или жалюзи на окнах неподалеку),
чтобы свести к минимуму отражения и блики на экране монитора.
•
Используйте кресло с хорошей поддержкой поясницы.
•
Во время использования клавиатуры и мыши держите предплечья горизонтально, а кисти рук в нейтральном
комфортном положении.
•
Обязательно предусмотрите место для отдыха рук при использовании клавиатуры и мыши.
•
Плечи должны находиться в естественном положении по обе стороны кресла.
•
Ступни должны плоско стоять на полу.
•
В положении сидя вес ваших ног должен приходиться на ступни, а не на передний край кресла. При необходимости
отрегулируйте высоту кресла или используйте подставку для ног, чтобы обеспечить правильную позу.
•
Меняйте рабочие занятия. Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы не приходилось длительное время
работать сидя. Старайтесь регулярно вставать и прохаживаться.
•
Под столом не должно быть никаких предметов, проводов и кабелей, которые могут мешать комфортно сидеть или о
которые можно споткнуться.
Экран монитора на
уровне или ниже
уровня глаз
Монитор и
клавиатура
расположены
прямо перед
пользователем
Кисти рук
расслаблены и
расположены
ладонями вниз
Стопы стоят на
полу
Рис. 9. Как правильно сидеть перед монитором
26
О мониторе