Текст страницы
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона
Нагрузка
Преимущества
Максимальная
частота пульса в
процентах
1
50–60 %
Расслабленный низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка начального
уровня, борьба со стрессом
2
60–70 %
Комфортный темп, чуть более
глубокое дыхание, можно разгова
ривать
Общая тренировка сердечно-сосуди
стой системы, хороший темп восста
новления
3
70–80 %
Средний темп, разговаривать
становится труднее
Повышение аэробной способности,
оптимальная тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80–90 %
Быстрый, слегка некомфортный
темп, затрудненное дыхание
Повышение аэробной способности
и порога, улучшение показателей
скорости
5
90–100 %
Повышение аэробной и мышечной
выносливости, тренировка силы
Максимальный темп, приемлемый
только для коротких промежутков
времени, стесненное дыхание
О расчетных значениях VO2 Max.
Показатель VO2 Max. означает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса,
который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке. Другими словами,
VO2 Max. —
— это показатель спортивной подготовки, который должен увеличиваться по мере улучшения
физической формы. Устройству Venu 3 series требуется функция измерения ЧСС на запястье или
совместимый нагрудный пульсометр для отображения ваших расчетных значений VO2 max. Для бега
и велотренировок в устройстве используются разные расчетные значения VO2 Max. Для получения
точного расчетного значения показателя VO2 Max. необходимо совершить пробежку на улице с
использованием функции GPS или заезд на велосипеде с использованием совместимого датчика
мощности, поддерживая умеренную интенсивность в течение нескольких минут.
На устройстве расчетное значение показателя VO2 Max. отображается с помощью числового значения,
описания и положения на цветной шкале. В учетной записи Garmin Connect можно просматривать
дополнительные сведения о расчетном значении VO2 Max., например его оценку относительно вашего
возраста и пола.
ПРИМЕЧАНИЕ. показатель VO2 Max. недоступен, если часы находятся в режиме инвалидной коляски.
56
Функции пульсометра