Текст страницы
Установка зон частоты пульса с помощью устройства
Настройки по умолчанию позволяют устройству определять максимальную частоту пульса и
устанавливать зоны частоты пульса на основе процентного значения максимальной частоты пульса.
•
Проверьте правильность настроек вашего профиля пользователя (Настройка профиля пользователя,
стр. 93).
•
Регулярно выполняйте пробежки с совместимым наручным или нагрудным пульсометром.
•
Попробуйте несколько планов кардиотренировок, доступных в вашей учетной записи Garmin
Connect.
•
Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и время в зонах в вашей учетной записи Garmin
Connect.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона
Максимальная
частота пульса в
процентах
Нагрузка
Преимущества
1
50–60 %
Расслабленный низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка начального
уровня, борьба со стрессом
2
60–70 %
Комфортный темп, чуть более
глубокое дыхание, можно разгова
ривать
Общая тренировка сердечно-сосуди
стой системы, хороший темп восста
новления
3
70–80 %
Средний темп, разговаривать
становится труднее
Повышение аэробной способности,
оптимальная тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80–90 %
Быстрый, слегка некомфортный
темп, затрудненное дыхание
Повышение аэробной способности и
порога, улучшение показателей
скорости
Повышение аэробной и мышечной
выносливости, тренировка силы
5
90–100 %
Максимальный темп, приемлемый
только для коротких промежутков
времени, стесненное дыхание
Настройка зон мощности
Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса
и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое
значение функциональной пороговой мощности (ФПМ), вы можете ввести его и позволить
программному обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Профиль пользователя > Зоны мощности.
3
Выберите занятие.
4
Выберите Расчет по.
5
Выберите один из следующих вариантов:
•
Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.
•
Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения
функциональной пороговой мощности.
6
Выберите Авт. определение ФПМ для автоматического определения ФПМ во время занятия.
7
Выберите ФПМ и введите свое значение ФПМ.
8
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
9
При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.
Профиль пользователя
95