Текст страницы
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона
Нагрузка
Преимущества
Максимальная
частота пульса в
процентах
1
50–60 %
Расслабленный низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка начального
уровня, борьба со стрессом
2
60–70 %
Комфортный темп, чуть более
глубокое дыхание, можно разгова
ривать
Общая тренировка сердечно-сосуди
стой системы, хороший темп восста
новления
3
70–80 %
Средний темп, разговаривать
становится труднее
Повышение аэробной способности,
оптимальная тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80–90 %
Быстрый, слегка некомфортный
темп, затрудненное дыхание
Повышение аэробной способности
и порога, улучшение показателей
скорости
5
90–100 %
Повышение аэробной и мышечной
выносливости, тренировка силы
Максимальный темп, приемлемый
только для коротких промежутков
времени, стесненное дыхание
Настройка зон мощности
Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса
и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое
значение функциональной пороговой мощности (ФПМ) или значение пороговой мощности (ПМ), вы
можете ввести его и позволить программному обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас
автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью своей учетной записи
Garmin Connect.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Мощность.
3
Выберите занятие.
4
Выберите Расчет по.
5
Выберите один из следующих вариантов:
•
Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.
•
Выберите % ФПМ или % ПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения
пороговой мощности.
6
Выберите Функц. порог. мощн. или Пороговая мощность и введите значение.
Можно воспользоваться функцией Авт. определение для автоматической регистрации пороговой
мощности во время занятия (Автоматическое определение показателей тренировки, стр. 133).
7
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
8
При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.
Автоматическое определение показателей тренировки
Функция Авт. определение включается по умолчанию. Часы поддерживают автоматическое
определение максимальной частоты пульса и порогового уровня лактата во время занятия.
При подключении к совместимому датчику мощности часы могут автоматически определять
функциональную пороговую мощность (ФПМ) во время занятия.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Авт. определение.
3
Выберите один из вариантов.
Профиль пользователя
133