Текст страницы
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для оценки состояния и укрепления сердечно-
сосудистой системы, а также для повышения общего уровня подготовки. Зона частоты пульса —
диапазон частоты пульса за минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса пронумерованы от 1 до
5 по нарастанию интенсивности. Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе процентного
значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон ЧСС
Часы используют информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения
зон ЧСС по умолчанию. Вы можете установить отдельные зоны ЧСС для спортивных профилей,
например для бега и велоспорта. Для получения более точных данных о калориях во время занятия
установите свое максимальное значение ЧСС. Также можно вручную установить каждую зону ЧСС и
ввести ЧСС в состоянии покоя. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью своей
учетной записи Garmin Connect.
1 Нажмите и удерживайте
.
2 Выберите Настройки > Профиль пользователя > Частота пульса.
3 Выберите Максимальная частота пульса и укажите максимальную ЧСС.
4 Выберите
.
5 Выберите ЧП на отдыхе.
6 Выберите один из следующих вариантов:
•
Выберите Исп. среднее для использования среднего значения ЧСС в состоянии покоя,
полученного с часов.
•
Выберите Задать польз. настр. для установки пользовательского значения ЧСС в состоянии
покоя.
7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
8 Выберите спортивный профиль, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС (дополнительно).
9 Повторите шаги, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС для занятий спортом (дополнительно).
Спортивные цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих
принципов.
•
Частота пульса — надежный показатель интенсивности трениро — надежный показатель интенсивности тренировки.
•
Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-
сосудистой системы.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах
частоты пульса, стр. 58) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения
поставленных спортивных целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим
калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест
и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в
минуту минус возраст.
Функции пульсометра
57