Текст страницы
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя
кислород к органам и тканям тела. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем
эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья.
К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите
улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы
отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хоро-
шей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше
изменится ваш OwnIndex.
Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы
мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых
лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении
первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо
обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио,
телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.
l Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
l За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
l В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, упо-
требления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
l Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.
ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические
параметры.
Часы Ignite следует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья. Датчик
частоты сердечных сокращений с обратной стороны Ignite должен постоянно касаться поверхности кожи, в то
же время браслет не нужно затягивать слишком туго.
ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА
Чтобы выполнить фитнес-тест, нажмите кнопку НАЗАД, проведите пальцем вверх и найдите Фитнес-тест.
Сначала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем Расслабиться и начать тестирование.
l Как только будет определена ваша частота сердечных сокращений, на дисплее появится надпись Лягте
и расслабьтесь. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с
людьми.
l Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится над-
пись Тест отменен.
Если Ignite не может измерить вашу частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись Не прой-
ден. В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности
кожи. См. раздел Измерение частоты пульса на запястье для получения подробной информации об исполь-
зовании Ignite для измерения ЧСС на запястье.
61