Текст страницы
Беговая толерантность
Функция определения беговой толерантности помогает увеличить дистанцию, и при этом снизить
риск получения травмы и улучшить результаты. В мини-виджете беговой толерантности на часах
отображается ваша острая динамическая нагрузка на сегодня, расчетная дистанция на текущую
неделю тренировок, а также график динамики изменения беговой толерантности и динамической
нагрузки за несколько недель.
Динамическая нагрузка (мили или километры): миля динамической нагрузки (эквивалент) — это
величина механической нагрузки на тело, возникающей при беге на 1 милю по ровной поверхности в
низком темпе (базовый уровень). Динамическая нагрузка рассчитывается с учетом таких факторов,
как интенсивность бега, бежите ли вы в гору или с горы, а также данные о динамике бега.
Например, если вы пробежали 5 миль по сложной местности с перепадами высот, динамическая
нагрузка будет составлять 8, то есть фактическая нагрузка эквивалентна бегу на 8 базовых миль.
Аналогичным образом, если вы пробежали 3 мили на низкой скорости и по ровной местности,
нагрузка может составлять 2,5.
Острая динамическая нагрузка: острая динамическая нагрузка — это показатель, помогающий
определить, сколько вы можете пробежать в конкретный день в контексте вашей
недельной беговой толерантности. Динамическая нагрузка каждой новой пробежки добавляется
непосредственно к вашей острой динамической нагрузке, и с течением времени влияние этой
нагрузки постепенно снижается.
Динамическая нагрузка за неделю: это значение представляет собой невзвешенную сумму
результатов ваших пробежек за каждую неделю тренировок. Неделю тренировок можно задать
в настройках Garmin Connect. В течение всей недели ваши результаты постепенно суммируются
и отображаются в этом показателе. Кроме того, он создает основу для хронологического
представления динамической нагрузки и беговой толерантности за неделю.
Толерантность: толерантность отражает максимальную острую нагрузку, которую может выдержать
ваш организм, исходя из вашей истории пробежек. Этот показатель персонализирован и
корректируется в начале каждой недели тренировок в соответствии с научно обоснованной
интерпретацией вашей краткосрочной и долгосрочной истории пробежек. Для получения
дополнительных сведений посетите веб-сайт garmin.com/performance-data/running.
Оценка результатов: интенсивный и быстрый бег вызывает более сильную реакцию опоры и повышает
износ вашего организма сильнее, чем легкий бег трусцой. Сегменты ходьбы во время бега
оказывают наполовину меньший эффект, чем обычный бег. В истории пробежек можно просмотреть
график фактической дистанции, нанесенный рядом с графиком динамической нагрузки. Здоровый
подход к занятиям бегом всегда подразумевает, что нужно прислушиваться к своему телу и
использовать все данные вместе.
114
Мини-виджеты