Текст страницы
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона
Нагрузка
Преимущества
Максимальная
частота пульса в
процентах
1
50–60 %
Расслабленный низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка начального
уровня, борьба со стрессом
2
60–70 %
Комфортный темп, чуть более
глубокое дыхание, можно разгова
ривать
Общая тренировка сердечно-сосуди
стой системы, хороший темп восста
новления
3
70–80 %
Средний темп, разговаривать
становится труднее
Повышение аэробной способности,
оптимальная тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80–90 %
Быстрый, слегка некомфортный
темп, затрудненное дыхание
Повышение аэробной способности
и порога, улучшение показателей
скорости
5
90–100 %
Повышение аэробной и мышечной
выносливости, тренировка силы
Максимальный темп, приемлемый
только для коротких промежутков
времени, стесненное дыхание
Настройка зон мощности
Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса
и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое
значение пороговой мощности (ПМ), вы можете ввести его и позволить программному обеспечению
рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на часах
или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.
1
Нажмите и удерживайте кнопку UP.
2
Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Мощность при беге.
3
Выберите Расчет по.
4
Выберите один из следующих вариантов:
•
Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.
•
Выберите % ПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения пороговой
мощности.
5
Выберите Пороговая мощность и введите значение.
6
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
7
При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.
Музыка
ПРИМЕЧАНИЕ. доступны три возможности воспроизведения музыки на часах Forerunner music .
•
Сторонний источник музыки
•
Личные аудиоматериалы
•
Музыка, хранящаяся на смартфоне
На часы Forerunner music можно загружать музыкальные файлы с компьютера или из сторонних
источников. Таким образом, вы можете слушать музыку, даже если рядом нет смартфона. Для
прослушивания музыкальных файлов на часах можно подключить наушники Bluetooth.
62
Музыка