Текст страницы
ПОЛ
Выберите Муж ской или Женский.
ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите
вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последние три
месяца.
l Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, к
примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызы-
вающую учащенное дыхание и потоотделение.
l Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например про-
бегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке дея-
тельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
l Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз в
неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопо-
ставимой по нагрузке деятельности.
l Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 раз
в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
l Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день,
и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.
l Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тре-
нировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны каждый день.
Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь
цели суточной активности.
Время, в течение которого вы должны достичь цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами
уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необ-
ходимую для достижения цели ежедневной активности.
Уровень 1
Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине или
общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
Уровень 2
Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения повсе-
дневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.
Уровень 3
Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом
постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.
25