Текст страницы
ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА
Укажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно уста-
новлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в
возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы
рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы
будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым вре-
менем сна.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС
Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По
умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).
HRmax (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) — это максимальное число уда-
ров сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения инди-
видуальной HRmax (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HRmax (Макс. ЧСС) — также очень
важно для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и
наследственных факторов.
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покоя является наименьшее число ударов сердца в
минуту (уд/мин) в состоянии полной расслабленности и без отвлечений. Ваш возраст, уровень физической
подготовки, состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типич-
ные значения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии
покоя может быть существенно ниже, если, например, вы находитесь в прекрасной физической форме.
Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу
после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед изме-
рением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восста-
новились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по
утрам в течение нескольких дней подряд, и рассчитать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии
покоя.
Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:
- Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
- По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку на своем портативном устройстве. Выберите
любой спортивный профиль, например, Другие занятия в помещении.
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные
во время измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением
или веб-сервисом Polar Flow и проверьте наличие наименьшей частоты сердечных сокращений (мини-
мальной ЧСС) в сводке по тренировке — это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Обновите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя до ваших физических параметров в Polar
Flow.
26