Текст страницы
интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обо-
роты, а когда, напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши осо-
бенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе
Polar Flow flow.polar.com.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон
и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти
фазы разработаны для постепенного увеличения ваших результатов и гарантии того, что вы будете в форме
в день забега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный
забег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу раз-
минки, основную часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упраж-
нения на развитие мышц кора и мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная
неделя состоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может состав-
лять от одного часа до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная
длительность программы – 9 недель, максимальная – 20 месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, как
начать программу бега.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:
Начало работы
Как использовать
СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА
- Выполните вход в онлайн-сервис Flow: flow.polar.com.
- Выберите вкладку Программы.
- Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала программы.
- Ответьте на вопросы о физической активности.*
- Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
- Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.
- Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.
- Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.
*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно
заполнены.
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУ
Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устрой-
ством. Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
67