Текст страницы
Возраст /
Крайне
Низкий
Удовлетворительный Средний
Хороший
Очень
Превосходный
Лет
низкий
хороший
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непо-
средственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состо-
яния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
VO2MAX
Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кар-
диореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от
работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способ-
ность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при мак-
симальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь
мышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (напри-
мер, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max
достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во
время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистан-
ции.
VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■мин-1) или в миллиметрах в минуту, раз-
деленных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■кг-1■мин-1).
TRAINING LOAD PRO™
Функция Training Load Pro™измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как
это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сер-
дечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чув-
ствуете (Ощущаемая нагрузка). Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы
можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.
Кардионагрузка
Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и
научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки
говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше
63