Текст страницы
ожидать в долгосрочной перспективе. Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет
вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и общее самочувствие.
Дыхательная гимнастика Serene™на часах
Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, рас-
слабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает син-
хронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда
вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах
между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокра-
щаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интер-
валов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6
дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия
стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к опти-
мальной частоте дыхательных движений.
По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы
можете отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при
необходимости можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Более быстрая частота
дыхания может составлять 3 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыха-
тельным движениям в минуту. Более медленная частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7
секунд на выдох, что приравнивается к 5 дыхательным движениям в минуту.
Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и непо-
движными в течение всего упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность
оценки результатов сеанса часами Polar.
- Часы должны плотно прилегать к запястью.
- Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.
- Нажмите кнопку НАЗАД, чтобы войти в основное меню, а затем смахните вверх или вниз, чтобы
выбрать дыхательную гимнастику Serene.
4. Сначала коснитесь Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать гимнастику. Упраж-
нение начинается с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.
5. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
6. Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.
7. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спо-
койствия, в которой вы находитесь.
59