Текст страницы
ПОЛ
Выберите мужской или женский.
ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант,
который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки за последние три месяца.
l Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта с высокой
нагрузкой. К примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку,
вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
l Регулярные тренировки (1–3 ч/нед.): вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете
5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо
ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
l Частые тренировки (3–5 ч/нед.): вы как минимум три раза в неделю интенсивно тренируетесь, например
пробегаете 20–50 км (12–31 милю) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке
деятельности.
l Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь не менее пяти раз в неделю и иногда
принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
l Полупрофессиональные тренировки (8–12 ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь почти каждый день и
стремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.
l Профессиональные тренировки (более 12 ч/нед.): вы тренированный спортсмен. Вы интенсивно
тренируетесь и стремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы активны в повседневной жизни. Выберите один
из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной
активности.
Время, в течение которого вы должны достичь цели суточной активности, зависит от выбранного вами уровня, а
также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для
достижения цели суточной активности.
Уровень 1
Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине или
общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
Уровень 2
Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения
повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.
Уровень 3
Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом
постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.
ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА
Укажите ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно
установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в
возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, рекомендуем
откорректировать ваше желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы будете
получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению с вашим желаемым временем сна.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС
Если вы знаете свое значение максимальной ЧСС на данный момент, укажите его. Когда вы впервые задаете этот
показатель, в качестве настройки по умолчанию отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220
минус возраст).
24