Текст страницы
Макс. ЧСС (HRmax) используется для расчета энергозатрат. Максимальная ЧСС — это максимальное число ударов
сердца в минуту при максимальной физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения
индивидуальной максимальной ЧСС является лабораторный тест на максимальную физическую нагрузку.
Значение максимальной ЧСС также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это индивидуальный
показатель, который зависит от возраста и наследственных факторов.
ЧСС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
Значение ЧСС в состоянии покоя — это минимальное число ударов сердца в минуту (уд./мин), когда вы полностью
расслаблены и ни на что не отвлекаетесь. На ЧСС в состоянии покоя влияют ваш возраст, уровень физической
подготовки, генетика, состояние здоровья и пол. Типичные значения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но
ЧСС в состоянии покоя может быть у вас существенно ниже, если, например, вы находитесь в хорошей физической
форме,.
Лучше всего измерять ЧСС в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно вначале
сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не следует выполнять напряженные
тренировки, вы должны полностью восстановиться после физической активности. Рассчитайте свою среднюю ЧСС
в состоянии покоя, сделав ряд измерений, лучше по утрам в течение нескольких дней подряд.
Порядок измерения ЧСС в состоянии покоя:
- Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
- Спустя примерно одну минуту включите на часах тренировку. Можно выбрать любой спортивный профиль,
например «Другие занятия в помещении».
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные во
время измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или
онлайн-сервисом Polar Flow и найдите минимальное значение ЧСС в сводке по тренировке — это ваша
частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Укажите обновленное значение ЧСС в состоянии покоя в
своих физических параметрах в Polar Flow.
VO2MAX
Установите свой VO2max.
VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный
уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно
связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2max может быть измерен
или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов
на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является
оценкой вашего VO2max. Вы можете использовать Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье, чтобы
оценить ваше значение VO2max и обновить его в соответствии с вашими физическими параметрами.
ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ
Режим «В самолете» включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных
сетей. Вы все еще можете их использовать, но не можете синхронизировать ваши данные с
мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными
устройствами.
Режим «Не беспокоить» включен. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы не получаете
уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.
Вибробудильник установлен. Чтобы установить будильник, перейдите в Настройки > Настройки
часов.
25