Текст страницы
Сразу же после пробуждения вы можете получить данные о своем сне на циферблате
Nightly Recharge. Коснитесь экрана, чтобы открыть данные об уровне Nightly Recharge, а
затем коснитесь Открыть под Данные о статусе сна.
Вы можете остановить отслеживание сна вручную. Если часы определили, что вы спите не
менее четырех часов, на циферблате сна выводится сообщение «Уже бодрствуете?».
Коснитесь текста «Уже бодрствуете?», чтобы сообщить часам о том, что вы уже
проснулись, после чего часы спросят, нужно ли остановить отслеживание сна. Подтвердите
выбор касанием
, и часы мгновенно выведут сводную информацию о сне.
В отчете о статусе сна выводятся следующие данные:
- График оценки сна
- Оценка сна (1–100): оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к
одному значению.
3. Статус сна: оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного
ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше
обычного.
4. Время сна — это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения.
5. Фактический сон (%) — это время, проведенное в состоянии сна с момента
засыпания до момента пробуждения. То есть это время сна минус пробуждения. В
фактическом сне учитывается только то время, когда вы действительно спали.
6. Непрерывность сна (1–5) показывает, насколько непрерывным был ваш сон.
Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый –
довольно прерывистый – довольно непрерывный – непрерывный – очень
непрерывный.
7. Длительные пробуждения (мин) показывает время бодрствования во время
пробуждений длительностью более одной минуты. Во время нормального сна
случаются кратковременные и длительные пробуждения. Запоминание этих
пробуждений зависит от их продолжительности. Обычно мы не запоминаем
кратковременные пробуждения. Мы можем запоминать длительные пробуждения,
например когда встаем, чтобы попить воды. Пробуждения показаны в виде желтых
столбцов на временной шкале сна.
8. Циклы сна: обычно человек проходит через 4–5 циклов сна в течение ночи. Это
приравнивается приблизительно к 8 часам сна.
9. Быстрый сон (%): БДГ означает «быстрые движения глаз». Быстрый сон также
называется парадоксальным сном, поскольку во время этой фазы ваш мозг активен,
а мышцы полностью расслаблены, чтобы предотвратить действия, диктуемые
сновидениями. В то время как глубокий сон восстанавливает организм, быстрый сон
восстанавливает ум и улучшает память и обучение.
10. Глубокий сон (%): глубокий сон — это фаза сна, во время которой вас труднее всего
разбудить, поскольку тело меньше реагирует на внешние раздражители.
Длительность глубокого сна больше в первую половину ночи. Эта фаза сна
восстанавливает ваше тело, поддерживает иммунную систему. Она также влияет на
определенные аспекты памяти и обучения. Стадия глубокого сна также называется
медленноволновым сном.
11. Легкий сон (%): легкий сон служит в качестве переходного этапа от бодрствования к
более глубоким стадиям сна. Вас легко разбудить на стадии легкого сна, поскольку
ваша реакция на внешние раздражители остается достаточно высокой. Легкий сон
также способствует психическому и физическому восстановлению, несмотря на то,
что быстрый и глубокий сон являются наиболее важными фазами сна в этом
отношении.
Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow
44