Текст страницы
Возраст/Годы Очень низ-
Низкий
Удовлетворительный
Средний
Хороший
Очень хоро-
Превосходный
кий
ший
60–65
< 16
16–18
19–21
22–24
25–27
28–30
> 30
Классификация основана на литературном обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся
непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и семи странах Европы. Ссылка: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у
представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов.
Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в
качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.
Анализ за длительный период
Отдельные значения Running Index складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты
при беге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке
ПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваша результативность бега на
протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к забегу вы используете программу бега Polar, то
вы можете отслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере
достижения цели.
Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на
разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения
таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при
той же скорости, для которых требуется прогноз.
Running Index
Тест Купера (м)
5 км (ч:мм:сс)
10 км (ч:мм:сс)
21,098 км (ч:м-
42,195 км (ч:м-
м:сс)
м:сс)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
62