Текст страницы
- Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку в любой момент.
- Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которой
вы находитесь.
7. После упражнения на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных
зонах спокойствия.
Зоны спокойствия — Аметистовая, Сапфировая и Алмазная. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо
синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте вдохов,
составляющей 6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным
ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия — Алмазной — вы должны поддерживать медленный
целевой ритм из шести дыхательных движений в минуту (или более медленный). Чем больше времени вы
проводите в более высоких зонах, тем больший эффект вы ощутите в долгосрочной перспективе.
Результаты дыхательного упражнения
После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия.
Узнайте больше о дыхательном упражнении Serene™из этого подробного руководства.
ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ
Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить
ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в покое. Это простой 5-
минутный тест на уровень физической подготовки, который позволяет оценить максимальное потребление
кислорода (VO2max). В расчетах фитнес-теста учитываются следующие данные: ЧСС в состоянии покоя,
вариабельность сердечного ритма, пол, возраст, рост, вес тела и самооценка уровня физической подготовки на
основании опыта тренировок. Фитнес-тест Polar разработан для здоровых взрослых.
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя
кислород к органам и тканям тела. Чем лучше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее
оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно
уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное
состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы в результатах фитнес-теста
появились заметные изменения. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы
увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше аэробное состояние, тем менее заметны будут улучшения в результатах.
Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К
ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы
отследить прогресс, выполните тест два раза на протяжении первых двух недель, чтобы определить свой базовый
уровень, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
53