Текст страницы
FITSPARK™: ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
Руководство по тренировкам FitSpark™ — это готовый план ежедневных занятий, который доступен прямо на
ваших часах. Тренировки построены с учетом уровня Nightly Recharge с предыдущей ночи и максимально
соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степени восстановления. Каждый день FitSpark
предлагает 2-4 варианта тренировки: один из них, наиболее оптимальный для вас, и от одного до трех других
занятий на выбор. Вы получаете до четырех рекомендаций в день, и всего есть 19 различных занятий.
Рекомендации включают кардио, силовые и поддерживающие категории тренировок.
Тренировки FitSpark — это готовые тренировочные цели, определенные Polar. Тренировки включают инструкции по
выполнению упражнений и пошаговые указания в режиме реального времени для обеспечения безопасности и
правильности техники выполнения упражнений. Все тренировки основаны на длительности и корректируются с
учетом вашего текущего уровня физической подготовки, что дает возможность тренироваться каждому,
независимо от физической формы. Рекомендации по тренировкам FitSpark обновляются после каждой тренировки
(включая тренировки, выполненные без использования FitSpark), в полночь и после пробуждения. FitSpark
предлагает на выбор различные типы ежедневных тренировок, обеспечивая разнообразие нагрузки.
Как определяется ваш уровень физической подготовки?
Для каждой рекомендации по тренировке уровень физической подготовки определяется с учетом:
l Истории тренировок (средняя еженедельная реализация зон ЧСС за последние 28 дней)
l максимального потребления кислорода (VO2max) (из фитнес-теста на ваших часах);
l Опыта тренировок
Вы можете начать использовать эту функцию без истории тренировок. Однако оптимально FitSpark будет
работать через 7 дней использования.
Чем выше уровень физической подготовки, тем больше продолжительность тренировочных целей.
Самые требовательные силовые цели недоступны при низком уровне физической подготовки.
Какие типы упражнений включены в категории тренировок?
Во время кардиотренировок вам предлагается заниматься в различных зонах ЧСС с разной
продолжительностью. Тренировки включают основанную на длительности фазу разминки, основную часть
тренировки и заминку. Кардиотренировки могут быть выполнены с любым спортивным профилем на ваших
часах.
Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоят из силовых упражнений с
основанными на длительности указаниями. Тренировки с собственным весом могут быть выполнены с
использованием вашего веса в качестве отягощения — вам не нужно использовать дополнительные утяжелители.
Для круговых тренировок вам понадобится бамперный диск, гиря или гантели для выполнения упражнений.
Поддерживающие тренировки представляют собой упражнения кругового типа на развитие силы и мобильности с
основанными на длительности указаниями.
FitSpark на ваших часах
Для перехода на циферблат FitSpark в режиме отображения времени смахните влево или вправо.
Циферблат Fitspark включает следующие режимы для различных категорий тренировок:
48