Текст страницы
Чтобы узнать больше о зонах ЧСС, см. раздел Что такое зоны ЧСС?.
ЗОНЫ СКОРОСТИ
В зонах скорости/темпа вы можете легко отслеживать скорость или темп во время тренировки и регулировать их
для достижения запланированного эффекта от тренировки. Во время тренировки с помощью этих зон можно
управлять эффективностью занятия и разнообразить интенсивность нагрузки для достижения оптимальных
результатов.
НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ
Зоны скорости можно настроить в онлайн-сервисе Polar Flow: таких зон всего пять, пределы зон можно настраивать
вручную или выбрать значения по умолчанию. В каждом виде спорта свои зоны, которые вы можете регулировать.
Зоны доступны для беговых видов спорта (включая командные виды спорта, которые предусматривают бег), для
велоспорта, а также для академической гребли и гребли на байдарках и каноэ.
По умолчанию
При выборе По умолчанию вы не можете менять пределы зон. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон
скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.
Свободно
При выборе значения Свободно пределы зон можно изменять. Например, если вы знаете свои текущие пороги,
такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактальный порог, можно тренироваться с
использованием своих индивидуальных зон, основанных на ваших пороговых значениях скорости или темпа. Мы
рекомендуем устанавливать анаэробный порог скорости и темпа в качестве минимального значения в зоне 5. Если
вы также используете аэробный порог, установите его значение в качестве минимального значения зоны 3.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИ
Вы можете создавать тренировочные цели с учетом зон скорости или темпа. После синхронизации целей с
помощью FlowSync вы будете в процессе занятия получать инструкции от вашего устройства для тренировок.
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
В процессе тренировки можно просматривать, в какой зоне вы тренируетесь в данный момент, и узнавать время,
проведенное в каждой зоне.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
В сводке по тренировке на часах вы увидите общую информацию о времени, проведенном в каждой зоне скорости.
После синхронизации в онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть подробную визуальную информацию о зонах
скорости.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И ДИСТАНЦИИ С ЗАПЯСТЬЯ
Часы измеряют скорость и дистанцию с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья.
Эта функция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной
точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скорости и
дистанции с запястья наилучшим образом работает при беге в естественном и удобном для вас темпе.
Часы должны плотно прилегать к запястью, не болтаясь на руке. Для получения корректных данных необходимо
носить часы всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства, трекеры активности или
телефонные браслеты на той же руке, что и часы. Кроме того, ничего не держите в этой руке (например, карту или
телефон).
Определение скорости и дистанции с запястья возможно для следующих беговых видов спорта: ходьба, бег, бег
трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег на беговой дорожке, легкая атлетика и ультрамарафон.
Чтобы узнать скорость и дистанцию во время тренировки, добавьте скорость и дистанцию в тренировочном
70