Текст страницы
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ SERENE™
Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться со
стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм
дыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса. Когда вы дышите
медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца
изменяются больше.
Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыхания с помощью
анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую
обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех
зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени
вы проводите в более высоких зонах, тем больший эффект вы ощутите в долгосрочной перспективе. Регулярное
выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и
общее самочувствие.
Дыхательное упражнение Serene на часах
Дыхательное упражнение Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и
успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания.
Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание
вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между
последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе — увеличиваются (ЧСС
замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном
приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота
для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к
оптимальной частоте вдохов.
По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можете
отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при необходимости можно
отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Более быстрая частота дыхания может составлять 3 секунды
на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыхательным движениям в минуту. Более медленная
частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох, что приравнивается к 5 дыхательным
движениям в минуту.
Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение
всего дыхательного упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность оценки результатов
сеанса часами Polar.
- Часы должны плотно прилегать к запястью.
- Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.
- На часах выберите Serene, а затем Начать, чтобы начать дыхательное упражнение. Упражнение начинается
с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.
4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
52