Текст страницы
Статус кардионагрузки
Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чем обычно):
Эффективно (нагрузка постепенно увеличивается)
Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно)
Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чем обычно)
Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее
была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.
Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкой за
последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти точек и словесные описания (очень низкая, низкая, средняя,
высокая, очень высокая).
Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает пред-
ставление о вашей средней суточной кардионагрузке за последние 7 дней.
Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он дает пред-
ставление о вашей средней суточной кардионагрузке за последние 28 дней. Чтобы повысить свою выно-
сливость для кардиотренировок, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок в течение
длительного периода времени.
ПРОГРАММА БЕГА POLAR
Программа бега Polar — это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической
подготовки. Она поможет вам тренироваться правильно, избегая перегрузок. Это гибкая программа, которая
адаптируется в соответствии с вашим прогрессом и подсказывает, когда лучше сбавить обороты, а когда
поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и
время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow flow.polar.com.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон и
марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение нагрузки.
Эти фазы помогут вам постепенно улучшать свои результаты и быть в оптимальной форме в день забега. Беговые
тренировки разделяются на пять типов: легкая пробежка, средний бег, длительный бег, темповой бег и
интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную
часть и заминку. Кроме того, вы можете делать поддерживающие упражнения на развитие силы, мышц кора и
гибкости. Каждая тренировочная неделя включает в себя от двух до пяти беговых занятий, а общая длительность
59