Текст страницы
ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™
Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает продолжительность и качество вашего сна и показывает
длительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества сна в одно простое и понятное
значение — оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями
хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна.
Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие аспекты
повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки. Вы увидите информацию о ночном сне на
ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о сне за длительный период времени в онлайн-сервисе Polar Flow
помогают подробно анализировать ваш режим сна.
Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™
1. Первое, что необходимо сделать, — это установить ваше желаемое время сна в приложении Polar Flow или
на часах. В приложении Polar Flow коснитесь своего профиля и выберите Ваше желаемое время сна.
Выберите желаемое время и коснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайте
новую на веб-сайте flow.polar.com, и выберите Настройки > Физические настройки > Ваше желаемое
время сна. Установите желаемое время и выберите Сохранить. Установите желаемое время сна на часах,
перейдя в Настройки > Физические настройки > Ваше желаемое время сна.
Желаемое время сна — это количество часов, необходимое вам для сна. По умолчанию оно установлено на
среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от
18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, рекомендуем
откорректировать ваше желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы
будете получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению с вашим желаемым временем
сна.
2. Для работы Sleep Plus Stages необходимо включить функцию непрерывного отслеживания ЧСС. Чтобы
включить «Непрерывное отслеживание ЧСС», перейдите в Настройки > Общие настройки > Непрерывное
отслеживание ЧСС и выберите «Включить» или «Только ночью». Плотно затяните браслет на запястье.
Датчик на обратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более подробные
инструкции по ношению см. Измерение ЧСС на запястье.
3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали. Измерение
Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-
акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического
датчика ЧСС на вашем запястье.
4. Утром вы можете просмотреть оценку сна (1–100) на ваших часах. Вы получите информацию о фазах сна
(легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), а также оценку сна после одной ночи, включая обратную связь по
темам сна (продолжительность, крепость и восстановление). После третьей ночи вы получите сравнение с
вашим обычным уровнем.
5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его на часах или в
приложении Polar Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете
записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.
Данные о сне на часах
43